新学期家长寄语_新学期开始家长寄语

学生篇

调整生活节奏

1.调整生物钟

假期里，同学们自由支配时间，养成了“假期模式”的生物钟。心理学研究指出，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。假期到开学，作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。

所以，同学们需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。

同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，让自己更好地适应开学后的学习生活，确保能以饱满的精神状态投入新学期的学习中。

2.调整饮食

春节期间，各种美味佳肴让我们的肠胃变得比较油腻、甚至堆积了一些毒素，加上假期不规律的生活带来不规律的饮食，可能会导致开学后，因饮食的突然转变造成肠胃不适。从现在开始，我们要注意调整自己的饮食，保证一日三餐规律饮食，同时多吃蔬菜水果，因为这些食物富含维生素和纤维素，能促进肠胃蠕动，加快体内有害物质的排出。

3.加强运动

假期在家的生活方式比较轻松，很多同学也不注意锻炼，缺乏运动，身体处于一种懒散的状态。建议同学们在开学第一周，通过每天的运动激活身体状态。

调节情绪状态

由于长时间没有参与校园集体生活， 对于即将到来的开学，同学们的生活模式、人际模式等都要发生变化，面对改变和未知，一些同学可能会焦虑、不安、担忧等情绪。我们可以通过哪些方式调整这些情绪呢？

1. 合理宣泄

面对开学可能的不良情绪，同学们可以跟家人、同学、朋友谈谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

2.积极的心理暗示

同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。

3."SWTC"法调节情绪

当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。

第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让自己最困扰又无法解决的问题。

第三步 THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

做好学业上的准备

1.复习旧知识，核对作业完成情况

再核查一下假期作业，看看是否都已经完成，及时查漏补缺。同时，回顾一下假期学习的情况，温故上学期的知识。一方面，让新学期的知识得以更好地链接，另一方面，调动自己的学习状态，让自己更快适应新学期的学习生活。

2.明确目标，制定新学期学习计划

新学期，新希望，每个同学都希望自己在新学期有更好的表现。因此，我们需要先给自己确定一个目标，要求具体、切合实际，比如成绩要提高多少分，要在人际交往上取得怎样的进步，要当什么班干等等。在目标的基础上，制定详细的计划，让实现的路径更具体。

3.核对清单，准备新的学习用品

我们可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，提升自己对新学期的期待。

家长篇

提供收心环境

父母是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时，还可以通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，让孩子的生物钟跟上学校的节奏。利用空余时间，和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态。

进行情感交流

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，从中挖掘有教育价值的内容，在孩子分享的时候，积极鼓励孩子，不打岔、不批评，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。同时，鼓励孩子提前联系同学、老师，相互关心，分享假期的见闻和新鲜事，诱发孩子对新学期的期待。

拟定学习计划

家长可与孩子共同拟订新学期的计划，制定好学习方案和方法后，需要和孩子一起追踪计划，了解进度，向着目标一起前行。同时，鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。家长对孩子进行鼓励，给予孩子自信心，不要有过多的压力，让孩子更期待校园生活。

新的一年，新的学期，

让我们再次欢聚校园，

共同创造新学期的美好生活！