,良好习惯的养成

在许多成长项目中，让自己快乐的最好方法就是养成一个好习惯。

习惯的好处太多了。你不必强迫自己去做，身体会自然地行动。似乎您已经为自己安装了一个插件。你可以不费吹灰之力就做你想做的事。

正是因为许多好处，许多人想要养成好习惯。这也是因为养成习惯太难了，这导致我们不断地养成习惯。

我一直在学习“行动+思考”。习惯是行动的阶段性目的之一，分析能力是思考和学习的目的之一。

今天我们主要讨论行动习惯。

1.养成习惯是什么感觉？

不要说太多实话。让我们看看一个人养成习惯后的样子？

看一个人是否养成了一种习惯，有两个基本特征：肌肉记忆和睁一只眼闭一只眼。

首先，肌肉记忆

形成习惯后很容易坚持的最重要原因是肌肉记忆，它是由本能条件反射形成的。

例如，如果你有阅读的习惯，这取决于你是否能在空闲时拿起一本书。这是自然和放松，没有任何不适。

第二，睁一只眼闭一只眼

习惯不仅是你能自然而然地做的事情，也是他人对你的习惯的适应性，对你的行为视而不见。

例如：你每天起床，开始刷牙和洗脸。如果你每天都有这个习惯，你的家人也习惯了。

相反，我睡懒觉，不每天刷牙。突然有一天，我起得很早，跑去洗脸刷牙。我家人以为你出事了。这不适合你的习惯。

习惯形成的一个真正迹象是，你非常适合发展肌肉记忆，其他人也非常适合对你的行为视而不见。

一个人从不读书。一天，他突然熬夜并开始阅读。他的家人不会认为你有学习的动力和渴望。他们只会认为你受到了刺激。他们关心的不是你的阅读，而是你的个人健康。

养成阅读习惯的人到家后无事可做。他们拿起一本书，周围的人对你的行为视而不见。他们应该扫地，洗衣服，洗衣服。每个人都在做日常事务，没有人觉得有什么不寻常。

要达到这个水平，你不可能在一两天内做到。你只能慢慢来，让每个人慢慢适应。

2.养成习惯需要多长时间？

养成习惯后有很多好处。当然，我想尽快养一只，这样我就不必强迫自己学习、锻炼或早起。

如果你想迅速得到一个好的结果，它会让人们在得到它的过程中感到焦虑。我能养成多久的习惯？为什么我没有一个好习惯！

在网上养成习惯需要7天，养成习惯需要21天。例如，我们读书俱乐部的第一阶段需要100天才能让你养成阅读习惯。

有这么多标准的主要原因是不同的习惯需要不同的时间来养成。

更重要的是，习惯形成的所有日子只能作为参考，而不是绝对意义上的时间线。最简单的确认方法是看看你的日常行为是否符合开头提到的两个标准。

如果你已经形成了它，你就会形成它。如果你还没有形成它，它将在数天内毫无用处。在做了心理准备之后，你需要了解这两种习惯。

此外，人们对这种习惯本身也缺乏了解。不同类型的习惯需要不同的时间。

有两种习惯：身体习惯和思维习惯

身体习惯：做同样的事情，但工具会发生变化，并能快速适应。

例如，在更换键盘和手机后，我过去没有吃早餐。现在我吃早餐，熬夜早睡。适应总比习惯好。

思维习惯：不仅影响行为，而且从思维和认知的层面改变自己。

例如，你不能没有大脑说话，你很容易激动，你没有耐心做事，你不能看书，你不能只是做一个动作，但更重要的是，你可以调整你的思维水平。

不同类型的习惯需要不同的时间来养成。平时很难养成习惯的原因是你没有清楚地区分你正在养成的习惯类型。

3.你能在7天和21天内养成习惯吗？

有可能在7天内养成习惯吗？

养成体育习惯是可能的。过去我用手动牙刷，但现在我买了电动牙刷。我在一周内基本上已经适应了。

你所做的几乎没有什么不同，改变的难度相对较低，所以你可以快速适应。这种习惯统称为“身体习惯”。

例如，在过去，乘公交车和现在乘地铁基本上都是可行的，但交通方式已经改变，所以你只需要适应。

你能在21天内养成什么习惯？

与上述习惯不同，只需切换选项即可。21天内养成的习惯不仅需要适应期，还需要反弹和巩固。

例如，你要每天早起学习。你过去常常睡懒觉，五点钟起床。你的身体还没有适应。这需要一个变化、调整、巩固和适应的过程。

无论是7天还是21天，整个时间周期相对较短，可以通过努力实现。习惯的核心是找到自己的工作节奏，掌握工作节奏，从而保持稳定的生活习惯。

7天和21天都有弱点。时间太短，没有处理问题的经验。如果你做出决定，对抗鸡血并鼓励，你基本上可以坚持7天。看来你坚持了。

问题更严重。从未遇到过问题并不意味着没有问题。7天内没有问题。如果将来遇到问题，我该怎么办。

如果你想养成一种习惯并稳定地行动，你必须经历过努力和遇到的问题。只有克服这些困难，你才能养成习惯。

如果只有好的一面，努力是简单的。采取行动7天，养成习惯，争取21天时间获得反馈。一切都不只是好的，更是无法坚持，情绪不稳定的行为，各种各样的事故，如何应对和解决。

当你有解决问题的经验时，你就能完全养成一种习惯。

4.为什么习惯总是失败？

养成一个习惯的天数其实相对简单。只要方法得当，目标明确，规则明确，最终是可以做到的。

习惯的本质不只是去做，而是要长期完成它。就像呼吸一样，你不需要去想它或忘记它。

培养习惯往往失败。一个重要的原因是他们没有经历过失败，放弃的挣扎，最终克服了想要放弃的过程。

只有当你做到并克服了它，你才能真正形成一种习惯。

习惯不应该未经检验。如果它能成为一种习惯，那就必须在经历测试后离开。

此外，习惯培养失败有两个原因。

首先，流动性不稳定

每天都能做到这一点被称为习惯。困难的原因在于如何确保每天都能做到这一点。这种稳定性是习惯的根源。

一开始，它充满激情，慢慢衰落。它通常充满意外，偶尔也会感到沮丧。

你遇到的各种问题都在消耗你的行动力。没有权力，自然很难稳定你的行动。

第二，边际效应递减

当你开始做事时，会有一种新鲜感和兴奋感。随着事物的深入，最早的新鲜感正在慢慢消失，行动也变得越来越困难。

如果你在开始的时候不经意地努力，你就能看到反馈。在中后期，你可能要付出两倍的努力才能达到和开始一样的效果。

同样的努力带来的好处越来越少。一开始就没有得到反馈的感觉，这会让人们慢慢失去动力。

5.如何培养习惯？

整篇文章都是关于思考，理解这些基本逻辑，然后这样做可以减少一些缺陷，给你一个全球视角。

培养习惯的最好方法就是我经常说的话。没有r