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缓解心情的办法(十个让自己开心方法)

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杂文
2022-04-14 02:22:04
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焦虑是我们日常生活中很容易出现的一种不良情绪，尤其是在现在这种快节奏的生活方式下，我们时刻都需要向前奔走，以免落下了步伐就被淘汰。焦虑已经成为一个热门的话题了，每个人都有自己焦虑的事情，“被催婚”、“毕业找工作”、“谈恋爱”、“工资低”、“考试考不好”等各种各样焦虑的原因，焦虑已经开始常态化了。

小周是一名大四的学生，最近面临毕业季找工作的事情，还投了一些简历后，回应寥寥无几，去面试的结果也不尽人意，这让他产生了一种自我怀疑。现在的就业形势严峻，而自己在大学时也不够勤奋、努力，差点还因为挂科而毕不了业，当时没有想到这些，只想着大学就是无忧无虑的生活，没有考虑以后的事情，只有现在面临找工作的时候才发现如此艰难。

经历了一个月的找工作无果，让小周产生了一种抵抗情绪，自己很焦虑，毕业即失业，可是又惧怕向社会迈进的这一步。他每天待在自己的房间里，也不愿意和别人交流，感觉周围人会因为自己一事无成而看不起自己，晚上又焦虑到睡不着，感觉自己的前途黯淡无光，自己是被时代淘汰的人。常常感觉自己全身都没有力气、头晕、头疼、胸闷、气短，做什么事情都提不起兴趣，感觉自己心烦意乱，连饭都吃不下去了，脸色渐渐发白。这吓坏了父母，连忙将他带去医院，可是检查了一圈也没有发现小周身体有什么问题，医生看了小周的状态建议他们去心理精神科看看。

这回才是找对了地方，医生说小周是因为长期处于焦虑的情况下，产生了自卑的情绪，对自己的自信心不足，这种情况持续了几个月了而诱发焦虑症。

小周的父母对焦虑症也不懂，询问医生是不是回去休息休息是不是就能好?

医生回答说，抑郁症是一种精神疾病，患者可能会脱离社会，长期处于痛苦中无法自拔，还可能会引发身体上的疾病，需要经过药物和心理治疗，而且这种疾病的复发率很高，要引起重视。

焦虑症是一种精神疾病，长期没有得到改善危害不可估量

睡眠障碍

焦虑症是一种伴有植物神经功能亢进的精神障碍，心里始终有一种焦急、害怕的感觉，就感觉有什么东西会威胁到自己，即使下意识的告诉自己不用去害怕放平心态，那种焦虑的感觉没办法改善，还会出现坐立不安、异常烦躁的感觉。出现睡眠障碍会直接导致睡眠质量下降，长期如此，身体内分泌失调，也会引发系列疾病。如果有这种情况的人要及时调理，可以针对焦虑的心理因素进行分析，平常也可以做一些头部按摩，放松自己的神经。

神经系统疾病

我们上面也说了，焦虑症是一种精神疾病，当我们出现情绪波动大、焦虑不安等情绪会造成大脑皮层调节功能紊乱，导致周围的神经系统功能障碍，从而形成了神经性皮炎。

增加癌症的风险

我们现在仍处在一个“谈癌色变”的时代，无法从根本上治愈癌症。致癌的因素有很多，但不可否认，精神因素与癌症的产生与发展有很大的联系。如果我们情绪出现大幅度的波动，或者是长期处于焦虑、压抑、抑郁、担忧的情绪中会导致身体的免疫系统紊乱，降低机体的免疫力，从而增加癌症的发生率。所以，无论是预防还是治疗癌症都要有一个积极乐观的心态，这样才能增强机体的免疫，减少病毒对我们的侵扰。

由此可见，焦虑症不可忽视，长久不治疗会导致免疫力下降，引发一系列疾病，危害身体健康。所以平时我们一定要注意调节自己的情绪，当发现自己处于焦虑不安、忧郁、紧张等不良情绪中难以改善的时候可以通过深呼吸、转移注意力、与他人倾诉等方式适放自己的情绪。此外，平时还要坚持运动，可以选择慢跑、太极拳等运动，每天都要坚持运动30分钟，多吃富含维生素和膳食纤维素的水果和蔬菜，不断增强免疫力。我们在这里给大家推荐三个有利于缓解焦虑情绪的食物，帮助大家通过饮食缓解焦虑。

情绪多焦虑，常吃这几种食物，可以帮你缓解焦虑

芦笋

情绪低落、抑郁与体内的叶酸不足也有一定的联系，芦笋中富含叶酸，可以满足我们身体所需的叶酸。每天吃上50克的芦笋，有助于改善神经递质功能，减轻焦虑和烦躁不安的情绪。

蓝莓

如果我们长期处于不良的情绪中，会导致机体消耗营养较多，细胞受损严重，导致记忆力减退、脱发等。而蓝莓中含有抗氧化剂和维生素C，既可以补充，又可以在一定程度上帮助我们修复受损的细胞，建议每天吃4-6颗。

酸奶

酸奶是我们生活中常见的一种饮品，有加速肠胃蠕动，促进排便的作用。其次，酸奶中酪氨酸对于缓解心里压力、紧张、焦虑等不良情绪有一定的作用，建议焦虑症患者每天可以喝上400克酸奶。

温馨提示：对于经常性焦虑的人来说，药物并不是唯一的治疗方法，除了要注重饮食外，平时也要改善生活习惯、坚持运动。安排好自己的时间，让自己忙起来;注意睡眠，最好每晚23点前就进入睡眠状态;要坚持运动，每次运动30分钟，一周3--4次。

此外，如果发现周围的人出现了焦虑症，首先要正视这种疾病，再帮助他们摆脱这种困境。

参考资料：

1. 《今天你焦虑了吗?》· 光明网·2020.8.13

2. 《柳叶刀：全球抑郁症和焦虑症发病率急升，女性和年轻人最受影响》·光明网·2020.1.10